ザ・ 恐れ、 悲しみ、喜び、嫌悪感、怒りとともに、それは 感情 生き物の基本であり、危険を警告し、生き残るために私たちをプッシュします。



反応への恐れ、恐怖症の種類、それを管理するためのツール-心理学



危険に直面している 実際、私たちの体はホルモン(よく知られているアドレナリン)を生成します。これは身体的および精神的な変化を引き起こし、行動の準備をします。私は逃げるか、動かないままです(飛行または戦い)。先祖に一歩戻ると、この感情の適応的価値を理解することができます。 恐れ 彼は私たちの先祖を野生動物や敵対的な隣人から守りました。



広告 今日私たちを作る刺激 恐れ 彼らはもはや大きなライオンや近隣の侵略ではなく、仕事の喪失、人生の変化、または日常の問題の蓄積です。しかし、身体の変化、思考、行動の反応は、私たちの先祖のものと同じままです。そこ 恐れ したがって、すべての感情と同様に、それは人間にとって有用であり、危険を警告します。しかし、それが誇張された方法で、または文脈から外れて経験されるとき、それは問題になります。

恐れに対する反応

1つに対する2つの主な反応 恐ろしい刺激 それらは攻撃または飛行です。最初の方法では、障害物に直面し、それと戦うことができます。 2つ目は、状況が私たちの生存を過度に脅かす前に、状況を放棄することにつながります。しかし、文献では、危険な状況の前での生物の2つの他の反応を見つけます: 凍りつくとかすかな 。



凍結は強壮剤の不動であり、生物は凍結しているように見えます。特定の状況に最も適した戦略(攻撃または飛行)を評価している間、「捕食者」に見られないようにする不動です。これらの戦略のいずれにも成功の可能性がないように思われる場合、唯一の極端な可能な応答は、かすかな(偽の死)、つまり、より高い中心とより低い中心の間の切断を伴う筋肉の緊張の突然の低下です。それは非常に極端な反応であり、捕食者は一般に生きた獲物を好むため、明らかに自動的で気づかない死のシミュレーションとして現れます。この状況では、背迷路系の活性化によって、経験からの分離があり、それらは可能です 解離症状 、の場合のように 外傷性イベント

怒りを解放する方法

身体的、認知的、行動的変化は、感情の本質の一部です。 恐怖の詳細 、ストレスに対処するだけでなく、最終的には私たちの生存を確保するために。したがって、それは重要で必要な経験の問題です。もはや存在しない、または差し迫った脅威に直面して身体的および精神的反応を止められない場合に問題が発生し、その結果、適応性からのストレス応答が 慢性または過剰 。

体の変化

の身体反応 恐れ 含まれるもの:口渇、心拍数と呼吸数の増加、腸の運動性、筋肉の緊張、発汗の増加。私たちの体は即座の反応の準備をしています。そのような変化がなければ、実際、私たちは危険に直面して完全に不十分になるでしょう。

の場合には 過度の恐怖 体の感覚がいらいらし始めます。戦いや飛行反応に不可欠な筋肉の緊張は、全身に広がる悪意に変わります:頭痛、肩と胸の痛み、胃腸の症状、脚の衰弱。これが、喘ぎが私たちを吐き気や息切れの感覚に導く方法です。心拍に焦点を当てた注意は、血圧を上昇させ、かすかな、ぼやけた視界と耳鳴りを感じさせるだけです。

心理的変化

心理的反応 危険な刺激 それは私たちの考え方の変化につながります。新しい考え方は、脅威に対処する準備をするので、その文脈で適応的になります。たとえば、私たちが特定のストレスにさらされているとき、私たちは問題にもっと集中するようになり、私たちはより長く集中し、 問題解決 。同様に、私たちは、よりいらいらしたり緊張したりするなど、私たちが感じるものの変化も感じるでしょう。

の過度の反応を持つ人 恐れ 多くの状況で、彼は自分が恐れていることに専念し始め、一般的に問題に解決策がないことを心配したり、それを壊滅させたりします。時間が経つにつれて、自分自身と周囲の世界についての一種の否定的な考え方が発達し、常に起こりうる脅威の源として認識されます。このような否定的な推論は、次のような身体的変化を伴う悪循環を形成します。私は胸の痛みがあります、私は私の心に何か問題があるに違いありません'、または:'この気持ち/感情は耐えられない、私にできることは何もない'。このように、ストレスは常に高いままであり、不快感や心配が増し、人々はポジティブなイベントではなく、ネガティブで不溶性のイベントに集中するようになります。

行動の変化

に対する行動反応 恐れ 前に示したように、実質的には逃げるか回避することからなる。公園で木の枝が落ちているのに気づいたら、急に戻って立ち去る力があります。この種の応答がなければ、私は自分が枝に押しつぶされていることに気付くでしょう。恐怖のプレッシャーの下で、私たちは自分たちができるとは思っていなかったことをすることができます。

行動の変化は、持続する場合、困難を増すだけです。の苦しみの中で 渇望 たとえば、ほとんどの人は喫煙するタバコの量を増やし、バランスを崩して食べ、運動をやめます。これらすべてが、気分が悪く、慢性的に疲れていて、ストレスに対処できなくなっているという感覚を高めます。ストレスに対する最も一般的な対応は、私たちを怖がらせたり、物を脅かしたりする状況を回避することであることを忘れないでください。しかし、ストレスの多い刺激を避けることで得られる安堵は一時的なものであり、個人的な不信感を高めるため、非常に恐れられている出来事に対処することがますます不可能になっているように見えます。

不安の引き金が何であれ(それが現実であろうと想像であろうと)、刺激が尽きた後もストレス反応を維持するのは、今述べた悪循環の活性化であり、それはのすべての問題を統合します リムギニオ恐れ と不安。

不安と恐怖の間:相違点と類似点

渇望 です 恐れ それらは同じ脳領域にエンコードされていますが、発生する理由は異なります。最初のケースでは、 恐れ、 私たちは本物の何かが怖いです。試験を受けるとしたら、普通に 恐れ、 しかし、私たちがすべてを私たちの計画に従って進めたいとき、それは絶対に30を取り、賞賛することであり、明らかにこのことが起こるという確信がないとき、私たちは話します 渇望 ではなく 恐れ。 要するに、 '渇望 重要または危険であると認識されたイベントについて否定的で壊滅的な予測が行われると、それは解き放たれます。

繰り返しますが、それらと同様の生理学的修飾がいくつかあります。 恐れ: めまい、めまい、混乱、息切れ、胸の痛みや緊張、ぼやけた視界、非現実感、速い鼓動や鼓動のスキップ、指や手のしびれやうずき、足の冷え、汗、筋肉のこわばり、頭痛、筋肉のけいれん、夢中になることやコントロールを失うことへの恐れ。要するに、非常に恐ろしいことができる非常に激しい経験。

ザ・ 渇望 多くの場合、特定のイベントで行われる評価によって、またはむしろ思考によって生成され、ほとんどの場合、将来何が起こるかを予測します。イベントが希望どおりに進まない可能性があるという不確実性の中で、有害なイベントをチェックしたいと思います。この時点で、 渇望 それは上昇し、餌を与えます。

ザ・ 渇望、 ただし、明らかな理由もなく発生する可能性もあり、過度に制御されずに現れます。この場合、あなたは過度で不釣り合いな反応を得るでしょう、そしてそれはの感情を引き起こします 渇望 未来。

神経生理学的観点から、1つ 考えられる説明 結合するいくつかの現象の 不安と恐れ ハイパー警戒やハイパーアラームなどは、恐ろしい刺激の知覚に続いて、アミグダラが自動的にアクティブ化されたことにまでさかのぼることができます。

視覚を通して、私たちは目にする物体を識別して意味を割り当てます。それらに基づいて反応し、特定の脳領域であるアミグダラを活性化します。

共同後の非個人化

Whalenと同僚による研究(1998)では、参加者は明確な知識がない状態で顔の表情を知覚しました。彼らはの表現で提示されました 恐れ そして幸福は中立的な表現に重ね合わされ、それゆえそれらを覆い隠し、それによって根底にある感情の意識的な知覚を妨げました。顔の表情がスクリーンに映し出されている間、脳の活性化信号は機能的な磁気共鳴イメージングを使用して記録されました。刺激の提示の終わりに、参加者は提示された顔のあらゆる側面を説明するように求められました。顔の感情的な表現についてコメントする。そして、彼らが幸福の表現やおびえた顔を見たかどうか。

研究の結果は、参加者が彼らの顔の表情を知覚しなかったと宣言したにもかかわらず、 恐れ 明らかに、アミグダラの活性化がそれらの中で起こった。したがって、脳のこの部分は、無意識の感情的刺激の監視にも関与していました。

したがって、アミグダラは、で観察された臨床現象において主要な役割を果たす可能性があります 不安障害 。実際、これらの被験者では、この脳領域の活性化は、暗黙のレベルでの情報の処理に誤りを犯し、警戒心、警戒心、刺激への慣れの欠如などの典型的な現象を引き起こす可能性があります。

フォビアス

ザ・ 嫌悪感 私は 不釣り合いな恐れ 本当の危険を表さないものと比較して、しかし人は状況に対処するのに役立つ行動戦略や陰気を実行することによってさえ、この不安の状態を制御できないと認識します。

ザ・ 嫌悪感、 したがって、それは1つです 恐れ、 強烈で、持続的で、持続的で、特定のことで証明されています。しかし、どうすればそれを認識することができますか?それは本当の脅威をもたらさない何かのための不釣り合いな感情的な現れです。誰が苦しんでいるのか 嫌悪感、 実際、彼は自分が恐れているもの、つまりクモやトカゲなどと接触することの恐怖に圧倒されています。

患者が経験する生理学的症状 嫌悪感 頻脈、めまい、胃および尿の障害、吐き気、下痢、窒息、発赤、過度の発汗、震えおよび疲労。明らかに、これらの病理学的症状は、恐れられているものを見るか、それを見ることができると考えたときにのみ起こります。 THE 嫌い、 それらは本質的に不安であり、そのため、関連する状況を回避する傾向があるという意味で機能します。 恐れ、 しかし、長期的には、このメカニズムは本当の罠になります。実際、 回避 回避された状況の危険性を確認し、その後の回避の準備をするだけです。

フォビアの主な種類

がある 一般化された恐怖 、 以下のような 広場恐怖症 、オープンスペースへの恐れ、そして 社会恐怖症 、一般公開の恐れ、および 特定の嫌悪感 、一般的に恐れられている刺激を避けて管理されています。

  • 状況タイプ。の場合 恐れ 公共交通機関、トンネル、橋、エレベーター、飛行、運転、閉鎖された場所などの特定の状況によって引き起こされます( claustrophobia agoraphobia )。
  • 動物を入力します。 フォビア 蜘蛛(アラクノフォビア)、 嫌悪感 鳥のまたは 嫌悪感 ハト(ornithophobia)、 嫌悪感 昆虫、 嫌悪感 犬の(cynophobia)、 嫌悪感 猫の(ailurophobia)、 嫌悪感 いくつかのマウスなど..
  • 自然環境タイプ。 フォビア 嵐(brontophobia)、 嫌悪感 高さ(アクロフォビア)、 嫌悪感 暗闇の(スコトフォビア)、 嫌悪感 水(疎水性)など..
  • 血液注入-創傷タイプ。 フォビア 血(血恐怖症)、 嫌悪感 針、 嫌悪感 注射器など..一般的に、 恐れ それは、血や傷の光景、または注射や他の侵襲的な医療処置を受けることによって引き起こされます。
  • その他のタイプ。この場合、 恐れ それは、次のような他の刺激によって引き起こされます:病気にかかる可能性のある状況の恐れなど。の特定の形式があります 嫌悪感 これは、実際に自分自身をどのように見せるかと比較して、人が不釣り合いで、見られず、恐ろしいと感じる自分の体またはその一部に関係します( 異形恐怖症 )。

ザ・ 嫌悪感 彼らは無意識の象徴的な意味を隠していません 恐れ それは単に何かの不本意な誤解を招く経験に関連しています。この場合、身体はハザードをオブジェクトまたは客観的に非ハザードの状況に自動的に関連付けます。

この関連付けは、古典的な条件付けによって発生します。つまり、思考とオブジェクトの関係は、発生した最初の恐ろしい露出のおかげで作成され、その後の強い不安の恐ろしい感情を経験しないように設定された回避のために時間の経過とともに維持されます。 。

子供の恐怖

広告 ザ・ 恐れ 子供の場合、それらは3つのカテゴリに分類できます。 恐れ 生まれつき、生まれてから存在する;インクルード 恐れ さまざまな年齢で現れる成長に関連しています。インクルード 恐れ 外傷性の出来事の結果として、または生活環境によって引き起こされて学んだ。

の主要な形式 恐れ 子供の場合、それは母親との身体的接触の喪失です。 8/9か月であなたは持っています 恐れ 見知らぬ人の。 12/18か月 恐れ 分離の、それは人生の2/3年頃にピークに達します。 3/5歳で来る 恐れ 嵐の、暗闇の、モンスター、魔女、サンタクロースとベファナの、同時に魅了し、怖がらせる要素。 恐れ 怪我をしたり、病気になったりするという身体的危険。就学前の 恐れ より大きなのは、親からの分離と、コミュニティでの学校生活の始まりに関連する放棄です。その他 恐れ この時代の典型は、おとぎ話や黒人や大きな悪いオオカミなどの物語のキャラクターの時代です。

子供の頃、それは6/12年の間です 恐れ 子供がより優れたスキルを身に付けたため、前の年から習得できますが、理解が深まったために、泥棒や誘拐犯、身体的危害、病気、血液、注射、死などの他の脅威を把握できます。放棄の。たとえば生徒としての自分の社会的地位に関連する恐れ、および他の人との相互作用が現れます:試験、喧嘩、抑圧、そしてクラスメートによって拒絶されることへの恐れ。それは減少することができます 恐れ 家畜のそれが昆虫のそれが現れるかもしれません。そこ 恐れ 昆虫のそれだけでなく、エキゾチックな動物のそれは、しばしば関連付けられています 恐れ 未知のもの、知られていないもの、習得されていないもの。これを克服する1つの方法 恐れ 昆虫に精通し、その特徴と性質を理解することにあります。

多くの 恐れ 前の期間にリンクされていると、開発の前の段階への回帰として再発する可能性があります。これは、開発年齢全体を特徴付ける不安定な状態によって説明されます。実際、強い恐怖の後、または時間の経過とともに続く悲惨な状況に直面した場合、子供が一時的に発達の初期段階に典型的な行動に戻るのは正常であり、これが起こった場合、それはその段階で彼らがより保護され安全であると感じたためです。 。

恐怖を管理するためのツール

ザ・ 認知行動療法 の治療に高い効果があります 嫌悪感 となどの否定的な感情の管理で 恐れ。 この点で最も便利なツールは ABC そしてその 論争 。

ABCを使用して、特定の思考が自動的にアクティブ化される状況(A)(B)特定の感情を経験するように導く状況(C)を分析します。機能不全の考えが特定されると、論争を起こして、私たちが考えたり実行したりすることすべてに自動的に疑問を投げかけます。

リンキンパーク蘇生ブラニ

すでに他の場所で書かれているように、セラピストはこれを達成するためにこれを行います 簡単な質問 、すべて最終的にはDunaの1人の母親の質問に起因します: 'これの何が問題になっていますか?」。

しかし、この質問はさまざまな状況に適応させる必要があります。元の定式化では、質問は不安、恐れ、およびその認知的側面を質問するのに特に適しています。基本的にそれは患者に尋ねる問題です: '何が怖いの?「」私たちを生み出すのはこれで何ですか 恐れ または不安?「」私たちはどのような危険にさらされていますか?「」

認知側での作業の段階の後、後で行動レベル(特に恐怖症の場合)で作業するのは良いことです 曝露 患者が危険とみなす刺激に対して徐々に。

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