ザ・ 自律訓練法 それは心と体の自己リラックスの方法であり、一度習得し、実践し、訓練すると、困難な状況でサポートすることができます。



広告 まず第一に、それは方法です。つまり、それは学習のための正確なルールで構成されており、それ自体、それが効果的であるために時間の経過とともに繰り返されるアプリケーションからなることを意味します。ザ・ 自律訓練法 実際には、 自己緩和 、これは、それを学んだ人は誰でも、事実上あらゆる状況と場所でそれを独立して管理できることを意味します。これは、それを学ぶ人に、他の人の助けを必要とせずに、極端な自律性で使用される「穴の中のエース」を持つ機会を与えます。学び、使用するには 自生訓練技術 数ヶ月かかりますし、基本的なトレーニングが終わったら、時間をかけてテクニックを新鮮に保つ必要もあります。



この方法は、使用された唯一の方法ではありませんが、ドイツの精神科医であるJohannes Heinrich Schultzによって30年代に初めて導入され、有名な人のいとこです。 瞑想 ed 催眠



オートジェニックトレーニングの応用

ザ・ 自律訓練法 これは、多くの問題のある状況で非常に用途が広く、便利なツールであることが証明されています。特にそれはの状況で役立ちます 渇望 です ストレス 多くの活性化が身体的および感情的なレベルで起こります。演習の目的は、制御されていない場合につながる可能性のあるこのタイプの反応の悪化を防ぐために、より強力な制御を実行できるようにすることです。 パニック発作 その結果と。

ザ・ 自律訓練法 また、関連する問題についても示されます 不眠症 そして、心身の側面が非常に関連している片頭痛のようなすべてのそれらの急性の痛みを伴う症状において。



そして今、私たちはどこにプロットしますか

その他の適用範囲 自律訓練法 スポーツ部門です、このテクニック 実際、重要なスポーツイベントの前夜に集中を刺激し促進するために使用されます 。

また、飛行の恐怖などの特定の恐怖症の場合にも非常に役立ち、胃腸障害、皮膚障害、性的障害などの身体化の場合にも推奨されます。

広告 非常に用途が広いにもかかわらず、 自律訓練法 すべての人に適しているわけではありません。実際、病状では強く推奨されていません。 うつ病 です 精神病 。練習状態の女性には特に注意を払う必要があります 妊娠 まだある程度の注意を払って技術に取り組むことができる人は、循環系に何らかの変化があるため、実際には熱と重さの運動の実行にいくつかの変更を加える必要があります。オートジェニックトレーニングの実施は、心臓病の急性期にある人々、特に過去6か月間に心臓発作を報告した被験者にも禁じられています。

オートジェニックトレーニングの実践:落ち着き、重さ、熱の練習

の練習 自律訓練法 快適な服と、できればノイズや明るい光から保護された場所の必要性。エクササイズは、横臥位、座位、コーチマンの3つのポジションで行うことができます。一般的に、学習段階での特権的な位置は拡張されたものです。被験者は快適で安心できるはずです。

最初のステップは、一般的に横隔膜の深呼吸である呼吸の獲得であり、組織を酸素化することにより、精神生理学的弛緩の最初の状態を誘発します。次に、次の基本的な演習に従います。 落ち着いた運動重さの行使 ed 熱運動 。呼吸に加えて、これら3つの演習の習得と習得は、トレーニングの実践の基本的な要素と見なされます。

これらの3つの演習の後には、二次的な3つの演習が続き、以前に実行された演習によって引き起こされたポジティブな感覚を安定させるのに役立ちます。 クールな眉のエクササイズ心臓運動 そしてその 太陽神経叢の運動

精神障害それらを認識する方法

セッションの終わりに 自律訓練法 練習するのも良い習慣です 目覚めの練習 そして正常な生命機能の回復のために、各被験者がこの最後の段階に必要な時間をとることを可能にすることが賢明です。

通常、各セッションの最後に、トレーニング中に実行されるか、自宅でエクササイズとして実行されます。参加者は、エクササイズ中に経験した肉体的および精神的感覚が一般的に深まる、終了したばかりの経験について簡単なフィードバックを求められます。

結論として、この方法はほとんどの人に効果的であり、一度適用すると、日常生活のいくつかの小さなまたは大きな困難に対処するための便利で常に利用可能なツールとして内部化することができます!